Добрый день, худеющие.
Заранее прошу прощения за простыню, старался ужать как можно сильнее!

Очень хотелось бы от вас советов наполучать. Суть истории такова:
В декабре 12–го года решил раз и навсегда привести тушку свою в порядок и подошел к этому вопросу очень серьезно. Купил весы, начитался литературы/ насмотрелся видео, в общем «намотивировался» как надо и начал. 173 рост / 72кг. Вроде бы норм, но различными методами (в частности при помощи калипометра и нехитрых вычислений) определил в себе в 19% жира. Для меня лично это большая цифра, при том, что хоть какой–то более менее пресс появляется при 12%, хотя тут индивидуально. И решил ходить каждый день по 1,5 часа + поменьше сладенького+ урезал общий объем поглащаемой еды и разбил питание так, что ел каждые 2,5 часа где–то. За три месяца дошел до 62кг и 14,7%. И офигел, что руки усохли не слабо, ноги, но и мышцы съелись вообще ужасно. На радостях купил себе часть шмоток на похудевшую свою жопу, но решил, что надо подкачаться, а потом опять схуднуть. Пошел в зал, жрал не то чтобы все подряд, но не ограничивал себя. Но вместе с мышцами набрал жиру, не так много как было раньше, но все равно! На данный момент решил а–ля «подсушиться». Данные: 173/70, при 18% жирка. Подумал, что вроде бы просто должно быть — делай то, что раньше, но сейчас у меня обострился сучий эррозивный гастрит, и если я, так скажем, не доедаю какое–то кол–во ккал (это сугубо из своих личных ощущений и записей в дневнике), то начинает ныть желудок и вообще состояние похожее на то, когда в том году с этой шуткой попал в больницу. Я понимаю здоровье превыше всего и для многих из вас мои проблемы с «весом» — это херня какая–то. Но меня это тревожит! Есть ли какой еще способ скидывать жир помимо урезании калорий/ низкоуглеводной диеты и т.п., который бы работал?

27 Responses to Добрый день, худеющие.

  1. Vavan:

    единственный способ скинуть жир — тратить больше калорий, чем потребляешь.
    может, слишком мало ешь?

  2. BaBy007:

    вот я думал попробывать жрать так, чтобы болевые ощущения при обострении снизились либо вообще пропали, но при этом да, тратить больше, сейчас начну так делать, потом если интересно фото–видео сделаю, все дела.

  3. Alcohol:

    Ты ебанулся? 18% — вполне нормальный показатель, а если жопа жирная, то аэробные тренировки. И не по полтора часа в день — я столько с утра хожу по кухне, пока не проснусь — а бассейн, бег, велосипед. Про ЧСС почитай, диету нормальную подбери — не жрать меньше, а жрать правильно, чаще и больше заниматься, но так, чтобы без сил не падать. 62 килограмма, блядь, гляньте — мнительный хипстер родился.

  4. BaBy007:

    да! проблема именно в жирной жопе! Спасибо, попробую за неделю новую тактику. Про 62 кг сам знаю — гейская херня, по этому и хочу, чтобы было как минимум 68–70 кг, но только побольше мышц, поменьше сала.

  5. Vavan:

    не обязательно сейчас на аэробные тренировки налегать, если в планах мышцы. сразу силовые + жрать побольше. будут и мышцы расти, и жир потихоньку уходить.

  6. Meat:

    Полтора месяца назад я весил 81.5кг при 23.5% жира. Тогда я решил, что НАДО и начал.

    Сейчас с утра я весил 76.3, процент жира не измерял еще, но он явно уходит: уменьшается ненавистный спасательный круг, который огорчал меня более всего (в остальных местах жира не так уж много и нельзя было сказать что я толстый).

    При этом мышцы растут. Не быстро, но это очевидно, глядя на мои руки и ноги. Я везде читал, что невозможно терять жир и наращивать мышцы, но у меня это в некоторой степени присутствует. Уж абсолютно точно мышцы не уходят. В общем и целом фигура становится приятнее.

    Что я делаю: зал 6 раз в неделю, 3 кардиодня и 3 дня силовые + кардио. + 1.5 км до зала пешком в очень быстром темпе или бегом. Подхожу к этому очень серьезно и хардкорно, обмазавшись различными статьями и видео. Упарываю L–carnitine 2*500mg, 1*жиросжигатель
    (дней 10 уже), мультивитамины, рыбожир в капсулах. В планах начать есть BCAA для еще лучшей борьбы с катаболизмом. Точно знаю, что все из этого работает. Карнитин помогает транспортировать жир к митохондриям и если я его забуду принять, я объективно сдохну на тренировке. С ним силы есть до конца занятий и даже больше. Жиросжигатель, как стимулятор, помогает раздвинуть границы способностей на кардио — можно без усталости и мышечной боли делать что угодно и сколько угодно. Курс 30 дней. Еще с ним вес попер вниз реально со скоростью 1.5 кг за 10 дней, что быстрее чем до него.

    Конечно, правильная диета. Купил кухонные весы, считаю калории и белки–углеводы
    . Стараюсь (не всегда получается, но в основном да) набирать нужное мне количество белков (2г на кг веса в день). Две 200г пачки помогают мне набирать 100г белка из нужных 160, остальное — курицей, рыбой или еще чем. Сахар исключил, бухло исключил, быстрые углеводы почти исключил, ем каши–овощи для этого.
    Вот

  7. Meat:

    хммммммммм. тут
    чувак утверждает что у него 18%. Ну не знаю, насколько это нормальный для кого показатель, по–моему далеко не предел мечтаний. Лично я поставил себе цель: 10%

  8. Meat:

    Низкоуглеводная диета грозит тем, что не будет хватать сил на тренировках. Я стараюсь держать потребление углеводов на таком разумном минимуме, чтобы не выдыхаться. Я чутко прислушиваюсь к ощущениям, и если чувствую что устаю, то на следующее утро съедаю этих углеводов несколько больше. Двойную порцию каши, или паэлью съем, где риса нормально так.

  9. Meat:

    да, и конечно пульсометр использую на тренировках!

  10. Meat:

    а еще, если мышцы уходят — я бы во–первых, подумал, не маловато ли силовых я делаю? Нужно не давать организму понять, что тебе не нужны мышцы, нужно их использовать и хорошо так, с увеличением весов все вот это. А во–вторых, всех ли веществ ты дополучаешь сполна? Белков по 2г на кг? Витаминов? Может нужно ввести дополнительные мультивитамины, ведь это не просто так, за счет них у тебя будет правильный обмен веществ. Омега–3 и Омега–6 жиров достаточно потребляешь? Животных жиров по минимуму?

  11. BaBy007:

    да и рыбий жир пью, и белка где–то 1,5, при больших значениях расстройство кишечника, не справляется организм с кол–вом пищи. Витаминные комплексы и т.п. тоже пью. Просто вот недели 2 назад решил сушиться, но из–за тупого урезания рациона по калорийности, стал ныть желудок, вот и теперь присматриваюсь к новым методам.

  12. BaBy007:

    ВОт я тоже самое с сегодняшнего дня делать начал, легкий завтрак, а потом железо+ кардио (пока что только 20 мин быстрой ходьбы под уклон с нужным пульсом) Попробую неделю, потом взвешусь и гляну, куда я вообще иду! Кухонные весы есть, использую их только для взвешивания мяса, так как крупы такие как гречка/перловка/рис/овсянка уже расфасована по 80гр. Единственное что, с утра обожаю бутер с сливочным маслом — хотя чую это еще тот адовый грех!

  13. BaBy007:

    Про низкоуглеводку мне рассказал знакомый билдер, который на соревнованиях своих выступает, он та и мне рассказал как он избавляется каждый сезон от жира. Вещь, конечно, интересная, но я не могу столько белка жрать в таком кол–ве, а иначе я проседаю сильно по калориям и все опять уперается в желудок 🙁

  14. Meat:

    ну как грех, не более чем небольшое снижение эффективности 🙂 кстати про творог хуйню я написал, белка в нем меньше. с 2 пачек выходит 56 грамм белка, да.

  15. Meat:

    и как долго он на ней сидит? предполагаю что наши хилые неподготовленные тушки не очень легко переносят длительную низкоуглеводку

  16. BaBy007:

    У него несколько месяцев на «сжигание» жира обычно. То есть допустим через пару месяцев соревнования — тогда делает так. К примеру он каждый день жрал 500гр углеводов в день, то каждые 4–5 дня снижал на 50–100гр. Могу ошибаться в подсчетах, но где–то через месяц получается 50гр углей в день ( при условии что он весит около 100кг, и по мне — это пиздец как мало). Когда до соревнований остается считанные недели — 50 углей жрет через день, то есть один день 50гр, другой день 0, потом опять 50 + добавляет кардио с утра. Но он вроде как пьет много предтренировочных комплексов на основе кофеина и т.п., чтобы были силы хоть что–то делать. По мне это жуткий хардкор.

  17. BaBy007:

    Но, как он говорил, после таких сушек сложно набрать много жира, он якобы может сожрать пол торта на ночь и ничего. Хрен знает кароч, я так пока не могу 🙂

  18. Meat:

    да и не стоит прям вот так, я думаю. ну я точно свой организм насиловать так не буду. вот сейчас жру умеренно углеводы, но худею же. и это заебись!

  19. BaBy007:

    вот я тоже хочу попробывать умеренно. Сделал фоты «до»?осталось ждать «после»

  20. swamp:

    Адекватное питание 5 раз в день, тренировки 5–6 в неделю (3силовых в зале и 2–3 кардио), ложиться спать не поздно(а лучше в 10).
    Для самых классных после пробуждения попил, побегал или другое кардио минут 30–40, поел( в течении часа с пробуждения обязательно позавтракать в любом случае).
    Силовые+кардио этовообще хрень какая–то.
    Вот и вин придет.
    Если не лень, то разберись в таких вещах как метаболизм и хтя бы основах гормональных балансов.

  21. BaBy007:

    а чем кардио плохи после силовых?

  22. swamp:

    много чем. Честно говоря, можно было бы на этом закончить, но бложик друзей же.
    1) теряется эффект силовой тренировки
    2) Ухудшается восстановление ведь совсем не факт, что ты успеешь восстановить гликоген.
    3) не просто не закрывается, Но с треском проваливается углеводно–белковое окно
    4)совсем не ок, если это бег, хотя вот тут сожно поспорить.
    5) самое главное — гормональный фон скачет, в итоге наверняка уходит в катаболим, от такого стресса кортизол взлетает вверх(это не полезно и с пузиком и др. Самыми неприятными местами ты еще долго не попрощаешься).
    На мой взгляд оптимальный бонус к силовой это 5–7 минут кардио(не бега) до тренировки и 5 легкого кардио после, хотя это другое.

  23. BaBy007:

    спасибо! я не в курсе вообще был таких вещей!

  24. Meat:

    Много кто придерживается другого мнения (что кардио после силовых — не плохо), все эти мнения гуглятся и лучше всего делать вывод самому, почитав о разных точках зрения, а не тупо веря какому–то одному.

    Мой личный опыт состоит в том, что кардио делаю я после силовых три раза в неделю, и еще три раза чисто кардио — «спасательный круг» быстро уходит (за полтора месяца ушел настолько, что перестал выпирать из–под футболки), и тем временем мышцы в нужных местах даже растут. Много где читал, что невозможно одновременно терять жир и растить мышцы, видимо я феномен (хотя, конечно, вряд ли, скорее всего просто потому что жру мало калорий но достаточно много белка, а теперь еще и БЦАА, посмотрим будет ли от них какой–то эффект)

  25. BaBy007:

    да про невозможность сжигания только жира и набора только мышц я слышал много раз. Сейчас думаю, главное сохранить хоть какие–то мышцы и при этом отлично сжигать жир.

  26. swamp:

    Гуглить мнения это очень хреновый совет, а делать на их основе выводы тем более. Если уж гуглить, то процессы происходящие в организме, метаболизм, анаболизм, катаболизм, процессы при работе мышцы(в зависимости от типа нагрузки), особенности расщепления белка, расщепление жиров, дальше гормоны участники процессов и потом уже какую–нибудь общую литературу на тему. И пару стате. О восстановлении и гиперкомпенсации мышц.

  27. BaBy007:

    Прошло чуть более недели. ПН СР ПТ — силовые. Вт,ЧТ,сб — кардио. За питанием особо не следил. Вес прибавился как и процент жирка. не знаю, может чего не так пока делаю, но веса на тренировках растут, значит тут о катаболизме и говорить нечего!:) Будем что–то менять

Есть что добавить ?