Вопрос в лоб.
Аэробнисты, скажите / помогите начинающиму толстому бегуну с техникой по бегу на беговой дорожке в зале. Скорость, ритм, угол, пульс, серцебиение, советы по технике бега?, умные линки на умные ресурсы тоже приветствуются?
Ну, и чтобы лучше от этого всего жир жёгся? и все дела?

Спасибо.

Как начать бегать толстяку

20 Responses to Как начать бегать толстяку

  1. Marvel:

    Для начала навестить доктора и спросить, не убьются ли при беге колени и позвоночник. Это если вес действительно большой.

  2. Puten:

    От 90 до 95 при росте 175 возраст 31

  3. Marvel:

    ну я бегал, примерно с такими же показателями, только я старше был — 35–39.
    Но это же индивидуально.

  4. Puten:

    Доктор будет, не вопрос. Что после, когда доктор даст отмашку ‘МОЖНО’.
    Опыта забегов нет, вот и спрашиваю.

  5. Evil:

    не меньше 3х раз в неделю бегай. Ну и помогает в плане похудания, если только 30–40 минут бегаешь.

  6. Evil:

    но это я по себе

  7. Puten:

    Ясно, а темп, км., и все дела? Индивидуально или сколько сможешь?

  8. Evil:

    хз, я 10км бегу минут за 46 — все индивидуально.
    Начинал с километра, потом с трех, потом долго очень 5 км бегал

  9. Jiggle:

    http://ru–healthlife.livejournal.com/tag?

    Никогда не бегала из–за тахикардии и аритмии. Но после постов про бег в этом сообществе задумалась о покупке пульсометра и начать постепенно бегать. Может даже придется начать просто с быстрой ходьбы.

  10. ladyshrew:

    30 сек ускорение, 2 мин — скорость 5/1
    потом опять ускорение. Так организм не начнет опять накапливать жир после тренировки.

  11. Gogen:

    начнет–начнет. С чего бы ему не начать?

  12. Gogen:

    1) Только бег не поможет. Или поможет очень слабо. Обрати пристальное внимание на питание.
    2) Начни с ходьбы (можно ею же и закончить). Добавь наклон, нагрузка будет не хуже чем при беге, зато суставам намного легче. 5–6 км/ч.
    3) В деле сжигания жира — почти прямая зависимость. Чем больше времени занимаешься (при одинаковой интенсивности), тем больше сжигаешь. Я когда угорал по дорожке ходил 2 часа в день, на пульсе в районе 130–140, 6 дней в неделю. И все равно это дало только 30% от потери массы (70% — диета).

  13. Puten:

    спасибо большое, учту обязательно. С диетой тоже определился — Мишель Монтиньяк.

  14. Evil:

    устанешь быстрее и все

  15. jajay:

    а как насчет лыж для похудания? например, 5 км два раза в неделю классическим стилем.

  16. Bear:

    любая анаэробная нагрузка на 70% от максимального пульса. (220–возраст)*0.7 — держим пуль и работаем.

  17. Bear:

    Сейчас занимаюсь в зале:

    20 минут бега/хотьбы — 3км (расстояние приоритетней чем бег)
    http://ru–healthlife.livejournal.com/295?

    или
    http://ru–healthlife.livejournal.com/320?

    30/20 минут велотренажера на режиме Fat burn — 8 км с разной нагрузкой.
    Время велотреннажера зависимости от самочувствия.

  18. Alcohol:

    А сколько блинов на гриф вешать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.