Пока остановила свой выбор на калланетике.
Плюсы — люблю силовые нагрузки, так что бы мышцы работали.
Минусы — после тренировки мышцы болят очень долго, так что следующая тернировка случается обычно через 4–5 дней (может мало или не правильно ем белок?), в итоге вместо запланированных 8–10 тренировок в месяц, получаю 4 с половиной. Так же, тренер по фитнесу очень скептически отнеслась к таким тренировкам, и сказала что лучше все–таки кардио.
А вот как заниматься кардио в домашних условиях? Кроме скакалки ничего на ум не приходит.

Что вы можете сказать по этому поводу, опытные худеющие?

18 Responses to Посоветуйте хорошее видео для похудения

  1. Tcidda:

    Давно занимаешься? Все от физ. подготовки зависит

  2. Aciret:

    я у нас полноватая, но можно назвать и худеющей )) по опыту занятий верховой ездой с соответствующими нагрузками, могу сообщить, что мышцы будут твои болеть постоянно, если ты не сократишь перерывы между тренировками. мало того, могут случиться разрывы связок и потом отдаваться это будет всю жизнь. например, всадникам рекомендуют заниматься с перерывами не более 5 дней, а лучше менее. первое время надо перетерпеть, потом мышечная боль не будет беспокоить, лучше сделать сокращенную тренировку когда болят мышцы, чем постоянно скапливать в них кислоту 🙂
    чтобы сократить мышечную боль по минимуму, лучше в течение менее чем получаса после занятий полежать в горячей (горячее чем обычно) ванне и помассировать там, где потом будет больше всего болеть. если занимаешься в фитнес-центре, то можно сходить в сауну.

  3. Aciret:

    чтоб поберечь связки, надо растягиваться

  4. Tcidda:

    подтверждаю, от раза к разу боль уходит (по крайней мере у меня). Конечно, все хорошо без фанатизма. После силовой или аэробной тренировки на следующий день хорошо заняться стрейчингом или йогой (немного другая опера, но мне, опять же помогает, выхожу в 22 часа после фитнеса, работы и учебы полная сил и энергии). Вообще, мне кажется стоит иначе смотреть на этот, на первый взгляд, дискомфорт. Ура, у меня болят мышцы и ура, они у меня есть и прекрасно работают, я молодец.
    Калланетик, как по мне, отличная штука. Главное, правильно дышать.

  5. Tcidda:

    А белок, девочкам я бы рекомендовала до и после тренировки (+4часа/-4 часа) вообще не есть.

  6. Fsyt:

    физ.подготовки нет. этим занимаюсь 1,5 месяца

  7. Fsyt:

    растяжка там тоже в программе есть — ноги, спина и все такое прочее

  8. Fsyt:

    а кстати, на что именно влияет дыхание? Как описывается в моем ролике — дыхание должно быть легким и поверхностным, не частым. Кстати, стрейчинг там тоже в конце есть, но его как-то мало и не убедительно — минуты 3-4 на часовой ролик. Может просто стоит больше времени это делать, чем в ролике? И, кстати, хорошая идея насчет йоги.
    Ладно, попробуем заниматься чаще, может я действительно слишком нежусь со своими мышцами.
    А почему белок не рекомендуешь? По идее он же мышцы и поддерживает?

  9. Tcidda:

    полтора месяца не так много, аккуратнее с нагрузками.
    Я имела ввиду стрейчинг, например, на утро после тренировки, когда мышцы болят.
    Калланетика сама по себе расчитана больше на укрепление мышц и сжигание жировых отложений за счет статических нагрузок и поверхностного легкого дыхания, а в идеале полной задержки дыхания на минуту одного упражнения. Я полностью задерживать дыхание не могу, стараюсь дышать медленно, не глубоко и под конец минуты 10-20 секунд полностью не дышать. Если описывать процесс простым языком, кислород перестает поступать или поступает к мышцам меньше чем обычно, мышцы начинают искать где бы им найти энергию, а тут оп! встречается им жирок. И потихоньку сжигают его.
    Я считаю, что прежде чем заниматься калланетикой дома нужно пару раз сходить на занятия к инструктору. Чтобы тот объяснил все процессы, научил правильно дышать, правильно нагружать себя и принимать верные положения. На счет йоги тоже самое. Почитать информацию, сходить на занятие к учителю.
    Белок не рекомендую потому, что у девочек обычно цель не выпуклые объемные мышцы, а подтянутые не сильно выделяющиеся + уменьшение жировой прослойки. Белок как раз способствует росту мышц. Есть его нужно обязательно, но утром или в обед, если тренировка вечером, к примеру.

  10. Imavol:

    >>Если описывать процесс простым языком, кислород перестает поступать или поступает к мышцам меньше чем обычно, мышцы начинают искать где бы им найти энергию, а тут оп! встречается им жирок. И потихоньку сжигают его.

    «если описывать простым языком, то ночь наступает потому, что солнышко за день устает висеть и падает»

  11. Tcidda:

    не поняла вас. Мне нужно было подробно расписать химические процессы в организме человека? Я не врач и не биолог, уж извините.

  12. Imavol:

    Tcidda, ну просто энергия не поступает в мышцы из кислорода. Это важно понимать для того, чтобы простыми словами объяснять процессы. Это все достаточно тонко и сложно.
    У каждого своя голова, конечно. Но все же давать советы в таких тонких и опасных вещах, не имея представления о том, как все устроено — это как-то странно.

    А вообще я ничего против не имею. Мне просто шутка в голову пришла, я ее и пошутила. Хаха. Такое вот у меня беспощадное ко мне же чувство юмора.

  13. Tcidda:

    >> Я считаю, что прежде чем заниматься калланетикой дома нужно пару раз сходить на занятия к инструктору. Чтобы тот объяснил все процессы, научил правильно дышать, правильно нагружать себя и принимать верные положения. На счет йоги тоже самое. Почитать информацию, сходить на занятие к учителю.

    Моё образное объяснение сущности применения дыхательной техники в калланетике не претендует ни на что, кроме примерного понимаия процесса. Ежели автору поста будет интересно узнать про химические реакции, процессы протекающие в организме во время тренировок, двух типах мышечной ткани и т.д., поищет информацию профессионалов и почитает.

  14. Imavol:

    «Солнышко устало висеть на небе и упало» — это, по-Вашему, образное объяснение сущности смены времени суток, способствующее примерному пониманию процесса?

  15. Aciret:

    ещё я заметила что лучше разнообразить комплексы упражнений, а не делать чётко одно и то же. Примерно как у качков ) у них по дням недели расписано, когда ноги и грудь, когда спина и живот. При этом так: где надо чтоб объём уменьшался, эти упражнения делать всегда, а где надо чтоб увеличивался, на эти области чередовать, чтобы мышца успела подрасти и сжечь побольше энергии на свой рост. но становится справедливо если заниматься больше трёх раз в неделю.

  16. Fsyt:

    ясно. спасибо. очень интересно насчет стрейчинга — надо будет попробовать.

  17. Fsyt:

    на данном этапе меня вполне удовлетворяет такая картина мира, при которой жирок поедается мышцами в отсутствии кислорода.

  18. Fsyt:

    интересное наблюдение, введем в употребление!

Есть что добавить ?