Посоветуйте пост

Почитал немного местных тем, впринципе какието выводы уже делаю. Однако у всех же всё индивидуально. короче если кто посоветует по конкретно моей ситуации. буду рад.

Дано:

здоровье лечение психология стоматология на http://buduzdorov.net

Я, 25 лет, 110кг. 189см.
Работа за компом с 9 до 19… потом дома также за компом в среднем до 0.00 –2.00 (зарабатывать нужно много)
был всегда в районе 90кг, не парился всё устраивало. Потолстел за 6 месяцев. Пил пиво (много) жрал много и поздно… передвигался только на машине и т.д. и т.п.

Короче, есть огромное желание сбросить то что набрал.
Уже отказался от пива (ну начал отказываться, неделю уже не пью ))) настрой серьезный.)
купил горный Велик
ем раза в 2 меньше и нежирное стараюсь
отказался от плюшек
хочу записаться в бассеин

Вопрос:
правильно я всё делаю? может кто сможет посоветовать на своем опыте сколько нужно кататься на веле? плавать по бассеину? что именно жрать? чтобы форсировать… короче я думаю меня уже все поняли ) спасибо.

40 Responses to Есть огромное желание сбросить лишний вес

  1. Akhcon:

    не надо форсировать, а то вернется. надо просто изменить образ жизни и питания. чтоб это не в тягость было. и все получится

  2. TrAGo:

    ну тоесть я все делаю правильно?

  3. Naidni:

    Делаешь ве правильно. Я такого же роста и такой же комплекции.

    Похудел до 100, потом снова потолстел до 115, потом снова похудел до 100, потом снова потолстел до 115. Сейчас вот опять худею до 100. Если честно, то уже не так оптимистично двигаюсь.

    Что сделать, чтобы это было не задача, а просто стиль жизни?! Чо я только не делал.

  4. Lerriu:

    я тут поотжимаюсь.

  5. DioZeT:

    А я вот бегаю. Начинал с километра сейчас 4.5 за 3 недели то. Правда не каждый день выходит. Но Все же стабильно 4 дня в неделю бегаю.

  6. TrAGo:

    мне доктор сказал что бегать мне вредно… в 17-21 лет занимался тяжелой атлетикой… испортил позвоночник.

  7. DioZeT:

    Просто я не видел особо похудевших много катавших на велосипеде.

  8. TrAGo:

    так вот и я тоже… по прежнему жру раза в 2 меньше… пиво не пью… хлеб стараюсь не есть… жру куриное мясо из пароварки.

  9. Avo_nu:

    судя по картинке, не так уж все и плохо 😉
    однако, именно это,возможно, не стимулирует быстро двигаться к цели «сбросить то, что набрал»
    из своего опыта могу сказать, что очень способствует сбрасыванию веса потребление большого количества воды (в том числе в тот момент, когда хочется есть), отказ от курения и спиртного,(заодно от картофеля в любом виде..и газировки), полноценный сон (!).
    резкое снижение объема съеденного скорее навредит..потом. есть мнение, что организм в состоянии стресса менее охотно «отдает» кг. а возможен вариант,в лучшем случае, как у Naidni -15, +15, а то и хуже.. -15,+20,-15,+30 (этакие качели).!но зато прибавляет оптимизма,когда за неделю видишь результат усилий -5кг (например от т.н. «гречневой диеты» только гречка,овощи и фрукты в любых количествах). а ведь хорошее настроение, как и принцип ненасилия — самое главное в этом непростом деле))

    физ. нагрузки -очень важная составляющая приведения тела в порядок. и все же, при наличии заметно лишних кг, физ. нагрузки могут стать причиной того, что тебя начнет «распирать во все стороны» в прямом смысле слова)) хотя, бассейн — отличное решение,по-моему.
    так держать! все правильно начал делать

  10. DioZeT:

    Ну не то что бы прям ненасилия над собой иначе смысла не будет. Просто без фанатизма.

  11. Detsee:

    привет
    х3, рост 1Prof вес был 118, купил велик, катался реально много, вел причем был такой, весьма так себе. Если крутить крутить крутить и ничего не жрать — уходить будет очень быстро. Не знаю, может не самый полезный способ, я сбросил за год 30 кг. В первые три дня по ночной Москве накрутил 111км. Если выжимать километров по 40-60 в день, что реально за 2-3 часа вкрутки, (тока не надо делать привал у макдака или сжирать колу с чипсами или пивко во время передышки) плюс построить образ жизни так, что на поесть остается времени на 1-2 раза в день что нибудь сожрать, а это что нибудь — нихера не макдак, а в лучшем случае замороженная овощная смесь (с солью/чайной ложкой майонеза по желанию) и чай без сахара с сухофруктами, и не жрать всякие колбаски/сосиски тортики в промышленных масштабах — все получится. Очень быстро желудок уменьшится и жрать будет хотеться также, но насыщаться будет получаться очень быстро с маленького количества еды. А еще если и хотя бы примерно считать калории и не сильно превышать 1000 в сутки — ой как круто будет. У меня поProf00-1000 грамм в день уходило. На самочувствии сказывается только позитивно. С тех пор набрал около 3х кг с учетом того, что образ жизни пооолностью превратился в сидячий, и жрать стал все подряд. Вес стабильно держится на 90-91 (было 88 минимум). Осталось ещеProf скинуть и стока же набрать мясцом. В течение года сделаю)

  12. Detsee:

    не соглашусь с отказом от курения. Я понимаю, что решившие сбросить вес все из себя сразу стрэйтэджеры и все такое, но нет, отказ от курения только способствует набору, если ты, конечно, не капитан воля. Но в первый день после последней сигареты сожрать можно больше чем за неделю, проверено, и это плохо. Лучше поменьше курить и спортом заниматься) пусть звучит не логично, но блин, не представляю, как бросание курить может способствовать сбросу веса

  13. Detsee:

    народ, кто худеющие из дефолт сити — давайте организуем покатушечный кружок, а то мне кататься не с кем, а одному скучно. Можно заодно, если кто любит, брать с собой набор для покера и играть во время перерывов где нибудь жопе мира, куда мы доблестно будем ехать. Ехать именно вот с целью похудания. Есть желающие?

  14. DioZeT:

    Про желудок подтверждаю все написанное.

  15. Avo_nu:

    а я поясню свою т.з.
    далеко не всегда, слава богам, бросившие курить полнеют. предостаточно примеров, когда происходит наоборот. (!более того! те, кто и так уже отягощен лишними кг чаще всего худеют. а поправляются обычно те, кому недостает кг для нормального обмена веществ.) впрочем, это легко объяснимо. ведь организму уже не надо тратить энергию на борьбу с таким стрессорным фактором, как курение. и он может больше сил бросить на оздоровление организма (что ему так характерно, когда его не угнетают).
    и опять жеж, никотин (как и алкоголь) затормаживает функционирование венозной и лимфатической системы. волокна тканей сосудов становятся плотными, жесткими, теряют эластичность и упругость и не пропускают воду. Это приводит в целом к уменьшению кровотока в артериальной системе, что ухудшает обмен веществ. кароче) метаболизм станет гораздо эффективно справляться со своей функцией без сигарет

  16. Detsee:

    а я несколько более прозаичное свойство отказа от курения имел ввиду. Дело в том, что подсознательно сразу начинает жутко хотеться жрать/чтото держать в руках, если покурить на пустой желудок — чувство голода на время притупляется, а тут наоборот. Я вот за 2 или 3 дня после «последней сигареты» недавно набрал 4кг, постоянно жрать хотелось. Решил, что буду лучше курить, но меньше, весь потихоньку вернулся к нормальным цифрам. Ваша точка зрения вполне обоснованна и действительно, наверное так и есть, но в более долгой перспективе. А я слаб волей и хочу всего и сразу. Потому для меня — так.

  17. Sorget:

    Я только за. Вопрос стоит в маршруте и времени.
    З.Ы. Год назад бросил курить. Пол-года назад попробовал сменить работу. Отказ от курения наложился на стрессовое состояние(не выдержал графика, вернулся назад) и за два с половиной месяца я набрал 20 кило.

  18. DioZeT:

    Это, а с алкоголем чо? Ну то есть понятно, что пиво не больше 0.33 в месяц, а с крепким как? Я то не злоупотребляю, просто интересно.

  19. TrAGo:

    нашукал по быстрому, то как думаю я

    Принятый перорально (внутрь) алкоголь действительно влияет на пищеварение — но только делает это совсем не так, как нам хотелось бы. Весьма калорийные напитки, такие, например, как пиво и водка пищеварение замедляют. «Заодно» алкоголь влияет и на наше восприятие, притупляя его. Например, тяжелая пища, после которой трезвому человеку покажется, что в желудок «упал» кирпич, «благодаря» выпитому воспринимается легче.
    Красное вино полезно для сердца — эта прописная истина имеет под собой даже медицинское обоснование. Действительно, полифенолы, являющиеся антиоксидантами, имеются в красном вине. Другое дело, что ничуть не меньшее количество антиоксидантов содержится в виноградном соке или черном чае. Если выпивать больше одного — двух бокалов вина в день, то об обещанной пользе можно забыть — в перспективе вместо нее повышенное артериальное давление.
    Сколько в алкоголе килокалорий
    Очень многие сидящие на диете позволяют себе выпить, не закусывая, надеясь, что такой «фокус» не повредит фигуре. На самом деле, некоторые алкогольные напитки можно смело причислять к калорийным бомбам.
    * Первое место у ликеров (от 300 кк на 100 граммов).
    * На «почетном» втором месте — водка (около 250 кк на 100 граммов). * Третье место у коньяка и бренди (примерно 175 кк на 100 граммов).
    Относительно «безобидно» пиво «без градусов» — около 23 кк на 100 граммов. А вот бокал белого (да и красного) сладкого (крепленого) может сравниться по калорийности с пачкой чипсов (от 200 кк на 100 граммов). Калорийность вина напрямую зависит от того, что это за вино — сухое, полусладкое или крепленое. Чем больше сахара — тем больше калорий.
    Сравните сами
    Калорийность томатного сока — 20 кк на 100 граммов, апельсинового — 40, вина — 80 кк. Алкогольный коктейль «тянет» минимум на 120 кк.
    «Огнетушитель» для жиросжигания
    Алкоголь усваивается организмом очень быстро — практически также, как и сахар. Его «собственные» калории сгорают мгновенно. На первый взгляд — ничего страшного не происходит. Увы, всем стремящимся к идеальной фигуре стоит помнить о том, что у алкоголя есть один весьма неприятный побочный эффект — он замедляет жиросжигание. Так что все, что вы съедите, закусывая выпитое, прямым ходом отправится в жировые депо (обычно они располагаются на бедрах). Кроме того, алкоголь повышает аппетит, что может вызвать переедание.
    Правила пития
    * Возьмите на вооружение следующий подход —начинайте трапезу со стакана минералки, между двумя бокалами вина или пива непременно выпивайте стакан воды. Алкоголь нужен для того, чтобы наслаждаться вкусом и снимать стресс, а не утолять жажду.
    * Не спешите напиваться — перед тем, как выпить, спрашивайте себя — действительно ли вам необходима эта рюмка?
    * Полюбите качественные, дорогие напитки — и пейте понемногу, смакуя и наслаждаясь вкусом.
    * Если есть возможность ознакомиться с тем, что написано на этикетке бутылки — ознакомьтесь! Не пейте «порошковые» вина или напитки, сделанные из воды, спирта и красителей — он никак не только не помогут снизить уровень холестерина в крови, но и могут навредить той же печени или почкам.

  20. DioZeT:

    Спасибо!
    Последние 4 пункта вообще все должны знать, ибо это фактически культура питья.

  21. Aynuhc:

    По поводу плавания есть охренительный пост austerlitz-а. Советую почитать, если хочешь худеть плавая. Там и про питание написано хорошо

  22. LayoRe:

    в качестве ознакомления можно расмотреть доступную химию. добываемую без рецептов. хорошо худеется под метаформином. препарат сиофор к примеру 2-3грамма в день. нагрузки под коктейлем из кофеина бензоата 3 таб. треть флакона бронхолитна и 2-3 таб алка зельтцера. нагрузка тот же велосипед через сорок минут после приема. э апетит сбивает фенотропил. 2-3 таб в первой половине дня. неплохо проколоть в этот период рибоксин и милдронат вдиета ограничение жиров и углеводов.полноценных белков мнимум 400 гр вдень

  23. TrAGo:

    а потом организм не охуеет? химией за месяц на 20 кг… так у него хоть какието шансы есть сохранять нормальные функции… ну это я спрашиваю просто.

  24. TrAGo:

    Маленько обомне, за прошедшее время…

    катался на веле не так много, дожди у нас идут
    Пиво не пил (горжусь собой)
    1 раз пил водку, примерно 400 грамм за вечер ну и палка шашлыка
    в бассеин не попал
    По утрам качал пресс
    жрал всё по минимуму (восновном жена в пароварке готовила), без жира и почти без хлеба.
    на лифте не ездил )

    ушло 3 кг, но значительно уменьшилось пузо (*рад, видимо оно правда от пива)… продолжаю в том же духе, по прежнему хочу в бассеин )))

  25. Opmor:

    Доктор, мне страшно.

  26. LayoRe:

    за месяц не охуеет.. потеряв месяц кг 10. метафорин и алкогль плохо совместимы

  27. Adlihs:

    В басейн уже записался??? Если проблемы с позвоночником — плавай, плаванье нагружает все группы мышц.
    А про велосипед доктор ничего не сказал? Можно?

  28. Adlihs:

    чем выше градус, тем больше колорий.

  29. Adlihs:

    Это недели за две?

  30. Drensu:

    ты в каком районе обитаешь?

  31. TrAGo:

    да 2 недели

  32. Akhcon:

    как успехи?

  33. TrAGo:

    Ну както запал прошел )
    по прежнему
    — каждое утро стараюсь качать пресс
    — дозы пива уменьшил вдвое
    — не ежжю на лифте
    — ем впринципе нормально уже, но хлеба стараюсь поменьше

    следствие
    пузо уменьшилось(пива меньше,+ качание прессаа), ноги подкочались(по лестнице хожу, офис на 7м этаже 4 -5 раз в день туда сюда)

  34. TrAGo:

    блин, нечаяно рано запостил, продолжаю предидущее сообщение…

    щеки и шея тоже вроде ок…
    ну и жопа чуть меньше стала (говорят на ощупь ок, NOT GAY)))
    спина подкочалась, тоже из-за пресса…

    ну вот я и успокоился чутка.

  35. TrAGo:

    Ну вобщем я добился чего хотел )
    теперь скажите как это всё сохранить!?

    всё свелось в итоге:
    меньше хлеба, меньше пива, по лесенкам пешком, пресс по утрам (по возможности), было за это время 3-5 дней когда забывал нормально пообедать (точнее некогда было, но я считаю это плохо)

    на весы не вставал, но отражение меня устраивает.

  36. OgE-oh:

    1000 калорий в сутки для мужчины — верный путь к истощению, по-моему.

  37. Emswon:

    я бы посоветовал по лестницам ( временно!!! ) уменьшить (или совсем пока что отказаться) вверх заходить, хоть и полезно это и нужно (и т.д.) Т.к. с коленями могут быть проблемы. При своем весе я как-то начал готовиться к горам(т.е. бордерскому сезону) и стал упражнения делать, оьбычные приседания, начал сразу помногу, ну и колено стало болеть от резкой нагрузки, вес-то большой был. Так что имхо при весах за 110кг такие вещи как: бег, подъемы по лестнице и восхождения в горы откликаются болезненно. Просто знаю это все по себе, т.к. в походы езжу каждый год, вело,пешие и т.д.
    И однозначно советую прочитать книжку по кремлевке и выделить все высокоуглеводные продукты. Исключить вообще сладкое и все мучное.

  38. Denife:

    Дело не в том, что желудок чего-то хочет.
    Дело в том, что мозг привыкает. Никотин — не вызывает физической зависимости организма.
    Получается, что ты просто путаешь голод пищевой с никотиновым голодом.
    Когда я бросал курить в первый раз 🙂 у меня тоже такая тема была.
    Выход из нее очень просто — питаться не много, но часто (вообще и в обыденности это рекомендуется) 5-6 раз в день, не жирная пища, легко усваиваемая, желательно свести к минимуму мучное.

  39. Tcatno:

    вот кушать нужно как раз 4-5 раз в день маленькими порциями.

  40. Tf0s:

    пришел из Золотой воблы, пил пиво конечно же, прочитал пост и задумался.
    я сейчас практически такой же как автор поста в начале его написания
    Я, 24 лет, 114кг. 187см. волосы тоже светлые.
    прочитал я пост и заплакал.
    надо брать себя в руки и действовать по выше приведенным рекомендациям. сейчас снег сойдет побегу велик покупать.
    если можно, отпишусь тут о результатах или свой пост создам

Есть что добавить ?