У меня история такая:
в далеком 2000г весил я летом 91кг при росте 184 ну и был недоволен конечно 🙂
Потом случились форс–мажоры в жизни, не важно какие, вообщем поимел сильный стресс и депрессняки, сидел безвылазно дома, стал бухать, а по пиву особенно, бросил качалку, лыжи и т.д. Вообщем набрал за зиму до 105кг, а потом к весне 110кг. Понял что надо что–то менять … (далее внутри)

Tagged with →  

23 Responses to Советы по похудению

  1. Emswon:

    вообщем первым делом бросил пиво пить, после него ведь пробивает на еду, даже ночью, и бросил в 2001г навсегда, вот уже 9 лет как ни капли не пью пиво. Отношение к алкоголю поменял кардинально, сейчас пью только сухое вино, умеренно, в среднем 200г за 2 недели. Но это вес естественно не сбросит, а скорее не позволит спиться 🙂
    Далее купил горный байк в 2001 и стал радостно гонять по Москве. Вообщем-то всегда ходил в походы, сплавлялся по речкам, а с 2003г стал ездить в велопоходы на 1-2-3-4 дня, а потом и в многодневные велопоходы на 1-2-3 недели. (Надо сказать что на веле езжу с юных лет, и тут просто мечта была велотуризмом заняться еще с юности) Итак пошло дальше. Как лето наступает — скидываю примерно до 98-100кг, а зимой опять набираю и к весне, епрст вес = 112кг или 115кг. Стал после работы пешком ходить, помогает удерживать вес, но если бросаешь — все опять плывет. Работа сидячая, за компом ( ИТ ). Стал пробовать поститься — не помогает, 2 раза голодал по системе Бородина поProf дней (там строгая система вообще, это вам не хухры-мухры 🙂 ) вообщем после 7дней голодания -6 кг, потом через месяц +6кг 🙂 хоть убейся! :))
    Стал пробовать не есть после 00 … OMG!!! это отдельная тема вообще … Взял тетрадочку в клетку и весы напольные, стал записывать 🙂 Каждую неделю у меня стабильно уходило -1,5кг. В этот период я не ходил пешком после работы, не занимался спортом, не ездил в походы на байке. Днем ел всё и делал вообще так:
    в 30-00 завтрак плотный
    в 30-00 обед
    в 45 перекус — это чтобы не умереть после 00
    домой прихожу — стабильно хочется есть в 20-00 — очень сильно, хоть на стену лезь. Сон становится более коротким и вообще высыпаешься лучше за меньшее время. Но пытка каждый день в 20-00, сам себе внушаешь что завтра утром уже поешь как следует:) Я выдержал 3 недели и скинул 5 кг, потом пришел как-то сорвался и наелся ну и дальше пошло как обычно.
    Вообщем сейчас летом -8 или -10, зимой опять + столько же.
    Пришел к выводу что после8 не есть — это совсем тяжко и надо хоть кефира стакан выпить или яблоко съесть + ходить пешком каждый день. Посмотрим что дальше будет.

  2. Emswon:

    Да и еще забыл: с мая 2010 перестал вообще есть выпечку, булки, плюшки, сладкое, торты, сахар тоже и вообще всё сладкое мучное. Вместо этого на работе и дома кладу мед в чай или просто смешиваю мед с творогом (1-2 чайные ложки). Если сильно хочется сладкого — рядом стоят сухофрукты(курага, чернослив, цукаты). Уже 2,5 месяца процесс идет нормально, заметил что перестал вообще хотеть сладкую выпечку, желание пропало. На весе пока не сказывается никак, буду продолжать.

  3. Emswon:

    да и забыл мне 34 сейчас

  4. Emswon:

    ( не курю вообще, т.к. с велотуризмом, лыжами и сноубордом курево вообще не совместимо )

  5. OgE-oh:

    Я на сбросе веса съела стаю собак голов в сорок.)
    Расскажи что кушаешь лучше, а не когда. Маянезик, консервы, колбаску? Жареное-вареное-сырое? А пьешь что? Кофе-чай-какао-молоко?
    Не есть после 00 допустимо только если спать ложишься в 21-00 и встаешь в 6 утра. В противном случае организм думает, что ты его хочешь голодом уморить, и начинает лихорадочно запасать. Кушать нужно каждые 4 часа — тогда метаболизм не тормозится. А длительные голодания приводят к тому, что люди на яблоках жиреть начинают по своей же вине.
    Вместо сухофруктов лучше есть фрукты в чистом виде, потому что разницы между 100 гр. кураги и полстаканом песка саханого почти нет — сахара и там и там додура. Сухофрукты только зимой и чем меньше, тем лучше. И лучше финики — понижают холетерин, почти не повышают уровень сахара в крови.
    Короче, расскажи что-нибудь, а я куда-нибудь применю уже свои познания.)

  6. Emswon:

    Маянезик бывает с салатиками, да …
    колбасу ем 1 раз в 2 месяца, 100-200г, вообщем не покупаю вообще.

    пью воду из кулера на работе либо кипяченую дома. Любитель разных чаев, пуэров, улунов, травяных, но летом чаи реже чем зимой.
    Кефир вечером бывает, а молоко редко(в неделю 1-2 стакана).

    на работе и дома стоит пакет с курагой, черносливом, изюмом, цукатами, если хочется сладкого съедаю неск штук 🙂

    сахар не употребляю 2 месяца, ни грамма вообще, а также всего мучного, сладкого, только мед по 1-4 чайных ложки в день.
    хлеб только черный: бородинский, ржевский, полевой. ——- — —
    на утро как правило овсянка залитая стаканом горячего молока или суп 3 половника(овощной обычно) без хлеба + кусочек сыра тонкий.
    либо ничего вообще утром. ——- — —
    днем: гречка + мясо 100-150г + 2 помидора /или рыба отварная 100-150г + брокколи
    /или в жаркую погоду(сейчас) рыба-консерва(кета или тунец 1баночка) /или творог 200г или сметана 200г чуть позднее
    /или спаржа 250г + сыр50г ——- — —
    + 1яблоко + мандарины(2-3шт) ——- — —
    вечер: салат из 2 помидоров и 2 огурцов + лук репчатый + масло растит. или кефир 0,5л ——- — —
    «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»
    Если поход случается, там все по-другому: овсянка утром или греча и тоже самое вечером+тушняк, а днем перекус и воды много.
    Да чего про них говорить, там так находишься или накрутишься, что вечером падаешь и только чай, еда не лезет 🙂
    Там любой похудеет.
    «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»» «»»»»»»»»»»»»

    Жду хороших советов, искренне ваш,
    кот матроскин 🙂

  7. OgE-oh:

    Хороший совет номер один — завтракать нужно обязательно. Даже если не хочется. Оптимально — овсянку или творог с фруктами. Овсянка должны быть на воде, стакан — молока — это дохрена — в нее смело можно положить чайную ложку меда и кусочек масла. И на этом с медом закончить. После этого следущие три часа можно смело пережить без еды.
    Про количество съедаемого хлеба ничего не сказал — в период похудения это один кусочек и тот утром за завтраком.
    Пакеты с курагой на работе и дома нужно исстребить — это очень калорийная еда, и ее лучше заменить на аналогичные фрукты. Потому что съешь ты 4 абрикоса или 4 шт. кураги — калорийность одинаковая, а пользы куда больше с первых. Изюм вообще зло и сахар — забудь. Это можно будет потом, когда войдешь в комфортный вес.
    Выкинь из холодильника сыр, колбасу, и майонез и никогда не покупай. Вместо сыра — сыр «домашний» по праздникам, вместо колбасы — отварной язык, вместо майонеза — обезжиренный йогурт с травками-приправками. Все заменимо, только требует вложений времени — колбасы купить быстрее, чем мясо отваривать.
    Еще — ты мало ешь. 2 приема пищи при возможном пропущенном завтраке — это очень мало, тем более для мужчины. Собъешь себе обмен, намучаешься. Кушать желательно каждые три-четыре часа. Но по немногу. У тебя так и звучит, если конечно, гречку ты по триста грамм ешь, а помидоры у тебя не с кулак размером.
    Пить воду и чай. До завтрака правильные люди выпивают стакан воды за полчаса (сама так не делаю, потому что это полчаса сна).
    Во время еды ничего никогда не запивать, и в течении получаса после приема пищи тоже воды не пить. В промежутке — сколько угодно.
    Сразу после приема пищи сладкое или фрукты не ешь. Никогда и никаких — потому что сразу инсулин и организм начинает все распихивать в запасники. Через час — можно.
    Кефир на ночь не надо, лучше яичницу из пару белков. Ну и овощи, ясно-дело.
    И ограничивайте порции — понятно, что травы можно хоть таз сожрать и ничего не будет — но этот таз растягивает желудок. Лучше сократить порцию и подсыпать в салат креветок для нажористости.:)
    Все фрукты должны идти отдельным приемом пищи, смешиваются только с творогом. Сметану вообще не трогай — обезжиренный йогурт — вот твой выбор.:) И обезжиренное молоко, если уж совсем без него никак.
    И кушай разнообразнее и вкуснее. 🙂 Запеченное в духовке — вкуснее вареного и немногим калорийнее. Морепродуктов кроме баночной рыбы — море. Некалорийных соусов и заправок — не меньше. Кушайте вкусно. 🙂
    Ну и главное — это все временно. Похудеешь до комфортного — и можно будет гораздо больше, правда все еще по чуть-чуть.
    И помни, %username% — одна чашка чая — 12 калорий! 🙂

  8. Emswon:


    Спасибо вам за подробный ответ.

    Завтракаю я не всегда — есть такое дело. До завтрака стал выпивать стакан воды. А стакан молока в кашу не надо? Неужто это так так много в день? Мед кладу иногда в кашу и масла сливочного чуток. Хлеб ем только черный ну не более 2-3 кусков в день. Молоко могу вообще не пит просто так но вот без кефира уже не смогу(днем).
    про курагу все понял. От сыра будет трудно отказаться совсем…хороший он …и порой вкуснее торта:) эх! особенно со стканчиком сухого :))) С духовкой проблема — не люблю я готовить 🙂 мне проще проехать на веле 100км с утреца чем стоять у плиты -духовки:)

    Вообще как я понял из советов надо исключить все жирное и углеводное. А на счет молока советуют пить каждый день и после физнагрузок(пешком хожу после работы). ОК, буду пробовать,но мне кажется жиры все же нужны.

  9. OgE-oh:

    Жиры — они не только в молоке. Кушай рыбку. 🙂 Не знаю, если так любишь молоко — можешь оставить, конечно. Я просто что с молоком что без — особой разницы не чувствую, поэтому удалила его из рациона.
    Жиры — это очень хорошо, вопрос в том какие. Запеченая рыбка и жареная свининка это не одно и то же.
    Это же относится и к углеводам. Питание должно быть сбалансированным. Примерно 2/5 углеводов, 2/5 белка, 1/5 жиров. И лучше ни один из показателей не урезать. И эт-самое, витамины пей. 🙂
    А что касается сыра — посмотри в цифры, которые стоят в графе калорийность и ужаснись.
    Я тоже сыр люблю, поэтому нашла для себя единственный приемлемый вариант: брынза как на картинке тонким ломтиком на вафельный хлебец, и сверху огурец кружочками. Вкусно-вкусно и относительно безопасно для веса. Остальное — по праздникам и по чуть-чуть.
    А вообще, удачи, конечно. Самая лучшая диета, на мой взгляд, это просто разумный подход к тому что вы едите и зачем. Если просто перестать жрать то, что откровенно вредно, типа маянезиков и колбасок — все получится и неминуемо похудеешь. Это будет не так быстро,как при всяких Диетах, но куда безопаснее и с меньшей вероятностью отката к исходному весу.

    здоровье лечение психология стоматология на http://buduzdorov.net размер 250x222, 19.53 kb

  10. Emswon:


    а вообще спасибо, конечно.

  11. ReywaS:

    — А можно вопросов позадавать?
    Например, итальянцы всю жизнь всю еду запивают. Много пьют воды, даже диетологи итальянские советуют «пейте воду до еды, во время еды и после еды». Я, конечно, понимаю, что средиземноморская диета это не пельмиени с маойнезом, но тем не менее — всё запивается водой.

    Еще из советов «не-советских» диетологов — хлеб жрать можно, но хлеб цельнозерновой или из отрубей. Не булками, конечно, но и не один кусочек в день. Ну и тут есть сыр с пониженным содержанием жира — его тоже разрешено употреблять (если уж жизнь без сыра не мила).

  12. Emswon:

    пытался по кремлевке жить эту неделю: никакой кураги и чернослива, меда-2-3 чайных ложки в день, сахара и булок и хлеба — ноль. Так кой-чего ел, рыбку там, салатики, первое овощное.

    скинул 1 кг за эту неделю,

    теперь 112кг (6.08.2010)

  13. Ffedeb:

    первое время сброс идет по воде, а не по жиру… а еще очень не постоянный вес при кремлевке — в день может колебаться до нескольких килограммов — вообщзем ориентируйся по объемам…я только по морде лица вижу что худею — вес проактически постоянный из-за выпитой воды в нашу жару

  14. Emswon:

    по воде — это мне очень знакомом по велопоходам. Съездил на 2 дня покрутить — приезжаю и дырка на ремне ушла, -2 … -3 кг.
    Потом 5 дней проходит — +2 +3 кг, это просто вода ушла.
    Тут другое: вес уже показывается неск дней = 112кг. Немного по животу ощущается. Лицо у меня в последнюю очередь худеет. Буду дальше продолжать.

  15. Emswon:

    внатуре я победил один килограмм!!! :))) держитцо однако 112 … 🙂

    стал покупать Парижскую буренку, по совету -Ego, хорошо идет с сухеньким белым 🙂

  16. OgE-oh:

    Знаешь, касательно воды — это вопрос личной ответственности, как мне кажется. Я вот в детстве запомнила из уроков биологии, что пища должна перевариваться в так называемом «желудочном бульоне», для создания которого неплохо бы перед обедом водички попить. А когда во время обеда воду пьешь — вроде как разбавляешь содержимое желудка и необходимая концетрация желудочной кислоты того…утеряна.) Я впечатлилась на всю жизнь, наверное.

    Касательно хлеба — я сама живу периодами. Полгода примерно я себя сильно не сдерживаю — то есть могу и белого хлеба с маслом употребить, и котлету зажевать, и коктейлем молочным побаловаться. Без фанатизма, конечно, но поводок ослабляю. Но в последующий за этим период «сушки» протяженностью в месяц — свожу сладкое и хлеб к жесточайшему минимуму. То есть хлеб если и ем, то мало и из разряда диетических хлебцев, а из сладкого ложку меда в день. В эти два периода у меня совершенно разные критерии отбора пищи.
    Я здесь советы даю только по поводу «сушки», и те, которые на мне самой срабатывают.
    И еще я знаю, что люди склонны давать себе небольшие поблажки — немножко молока, еще немножко сахара в чай, чуть-чуть сырку, кусочек колбаски — и вуаля, по общему счету — калорийность начинает шкалить. Поэтому я с опаской к таким допущениям отношусь. К тому же у меня есть еще одна проблема — одна разрешенная себе конфетка у меня плавно превращается в десять. Поэтому я себе не разрешаю.

  17. OgE-oh:

    умничка! 🙂

  18. Emswon:

    вообще конечно и другой сыр покупаю иногда: колбасный и простой какой-то, а то больно грустно одну брынзу-то лопать … (да и солёная она)

  19. Emswon:

    Бой продолжается:
    111,5кг или 111 (так и не понял, стрелка прыгает, весы механические ) но дырка-то на ремне ушла!

    пока приукрашивать не буду считаю что 111,5 кг ( 24.08.2010 )

  20. Emswon:

    дело идёт по-маленьку
    с вечера пятницы так наелся салату из огурцов-помидоров что думал лопну и уж точно не сбросил ничего, ан нет
    кремлевка-то работает:

    111кг ( 28.08.2010 )

    буду вести тут свой личный похудательный бложэг ( ни головы, ни ножэг )

  21. Emswon:

    Вернулся из похода, чо-то и не похудел особо …

    109 кг ( 22.09.2010 )

    конечно педали каждый день крутил, но и лопал очень и очень много, причем все подряд, много сыра, мяса, вина, сладкого и т.д.
    Буду продолжать войну с весом, а иначе никак.

  22. Emswon:

    Выходил в лес (на 2 дня) пару раз, и пока что стою на месте … вес по-прежнему там же:

    109 кг 12.10.2009

    питание низкоуглеводное.
    Странно … ведь за один поход вых.дня (ПВД) прошел 63 км пешком и ни хрена не сбросил. В прошедшие выхи это было 53 км …

    Фиг знает чо происходит …
    Итак с тяжелыми боями продвигаюсь к заветной цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.