Приветствую, Худышки)
решил замутить диету, хотя сам не шарю ничего.
добре или нет получилось, может что добавить или исключить?
ЦЕЛЬ — от 5 кг., за месяц.
и так:
утро (завтрак) — хлопья (100–150гр.) + молоко (300гр.)
день (обед) — 3–5 зел яблок, мандарин, морковка
вечер (ужин) — творожок, быть может каши,
само собой — вода, сахар исключить.
вот такой вот план)
Чё скажите? нормальная самодеятельность? или не очень)

 

Решил замутить диету

42 Responses to Решил замутить диету

  1. Nostalgi:

    воду вообще исключай! пей яблоки! только хардкор!

  2. Rekabblack:

    что-то как-то сурово, может, по старинке — выстраивание нормального рациона + спорт? да и питаться лучше раз 5 в день. Ну и я не специалист, но как-то белка маловато, по-моему.

  3. Xispen:

    Nostalgi: там сахар исключать написано)))
    а вода, мин 2 литра чистяка)

  4. Xispen:

    Rekabblack: спорт, вечерком хочу практиковать, но такой не очень серьезный, отжимания, приседания, пресс.
    обед у меня растянутый получается, часов с 11-12 и до 4-5 = фрукты.

  5. Xispen:

    короч ху#ня какая то получилась)
    пойду биг тести наверну с горя.

  6. Cenakblack:

    Xispen: Мне кажется лучше перед отжиманиями, приседаниями и пресом устроить небольшую пробежку

  7. Xispen:

    Cenakblack: почему?
    У меня к бегу какая то странная не любовь. Прям вообще ломает. Вроде понимаю что вещь хорошая + полезная, но могу шкаф передвинуть, убраться, почитать, поизучать, посуду помыть, только б не бегать))))

  8. Cenakblack:

    Xispen: приседаниями и отдиманиями ты жир не сгонишь, а вот бегом или другими кардио-нагрузками запросто

  9. Cenakblack:

    Cenakblack: отжиманиями конечно-же

  10. Xispen:

    Cenakblack: если бегать то как и сколько?
    настрой боевой, может сегодня побегу)

  11. Cenakblack:

    бегать надо не менее часа, пульс должен быть примерно 65-70% от максимального

  12. NamfiaTa:

    Воду не исключать, а добавить. Чем больше воды — тем лучше. Ну в здравых пределах.

    Добавить белка и обезжиренной молочки. Куриные грудки (отварные без кожи), зерненый и обезжиренный творог, молоко низкой жирности.

    Исключить сахар и быстрые углеводы. На завтрак можно даже немного жирка. Например, яишенку или бутеры с маслом (на белом хлебе тоже нормал, но лучше на цельнозерновом).

    Фрукты содержат дофига калорий, кстати. Так что повнимательней. Если уж хочешь прикинуться веганом — жри овощи, в них сахара куда меньше, а клетчатки больше.

    На счет клетчатки — запасись отрубями в гранулах. Такие, как воздушная кукуруза. Небольшая горсть таких гранул + стакан кефира низкой жирности обеспечат тебе ощущение сытости на неколько часов и прочистят кишечник заодно. А калорий получишь всего ничего.

    Ну и да, еда — это большая часть успеха, но эффективность можно сильно повысить спортом. Отжимашки, приседашки не помогут и вообще ничего не дадут почти. Так что либо бег всякий, либо воркауты. Под воркаутами понимаю это. Эта штука развивает выносливость, укрепляет (вряд ли наращивает) мышцы и бешено раскручивает метаболизм.

  13. Allihin:

    Xispen: спидов наверни 🙂

  14. Xispen:

    NamfiaTa: купил щяс на неделю (рабочую, типо для офиса):
    яблоки, апельсины, мандарины, морковка — по 1кг.
    отруби ржаные+пшеничные — по 200гр.
    ряженку — 2 шт. по 1л. (мало наверно.)

    бегом бы еще заняться…

    ну как бы процесс запущен!

    и да, посоветуйте нормальные весы (я там пост создал специально), как можно сбрасывать вес не зная его. О_о

  15. Xispen:

    Allihin: не мой вар)

  16. Xispen:

    Cenakblack: час бегать…да я сдохну.

  17. Cenakblack:

    Xispen: а ты думал легко будет? я когда сбрасывал вес, бегал по 1,5 часа ежедневно

  18. Xispen:

    Cenakblack: я думал без бега обойтись)))

  19. Cenakblack:

    Xispen: купи велик

  20. Xispen:

    Cenakblack: лишнего бабла нету щяс.
    на лето ролики хотел, тоже покатят ведь?

  21. Cenakblack:

    Xispen: хз, но я бы на твоем месте бегал бы

  22. Xispen:

    Cenakblack: посмотрим.
    буду с ленью бороться!пора уже.

  23. NamfiaTa:

    Xispen: очень просто. Весы показывают общую массу. А она во-первых, варьируется в пределах 5кг даже в течение дня. А во-вторых, не показывает как ты выглядишь и процент жира в тебе. Я ориентируюсь на отражение.

  24. Xispen:

    NamfiaTa: я где то читал, что пральна взвешиваться сутра до приема пищи после туалета.
    бываю же весы которые показывают кол-во жирка в теле, как то там ток пропускают…
    я пришел к тому что нужны мне цифры, наглядно показывающие профит.

  25. NamfiaTa:

    Xispen: Весы такого типа врут безбожно, но можешь попробовать. Может, тебе повезет. Даже измерение объемов не дадст представления о результатах (мышца может подрасти).

    Я бы использовал защипы.

  26. Xispen:

    NamfiaTa: чё за «защипы»?

  27. ElpmiSm:

    Xispen: они позволяют измерить твои жировые складки и уже исходя из этого и данных о костях высчитать сколько в тебе жировых отложений в процентном соотношении к общей массе тела.
    Вообще NamfiaTa крайне верно разъяснил все по поводу питания. Я бы еще и от каши на ночь отказалась. Вот творог за 3 часа до сна-это ок.
    Завтрак лучше гречка/овсянкасэр, а не хлопья, в них сахар.
    Апельсины -зло, лучше тогда уж грейпфрут.
    Кушать каждый 2-3 часа, не реже. Выпивать воды 50-60мл на 1 кг тела, если организм обезвожен, то будет сопротивляться потере жирков.
    Считать БелкиЖирыУглеводы, для похудения Белков должно быть столько же, или чуток больше, чем углеводов.
    Ну и главное правило: сжигать ккал чуть больше, чем потребляешь.
    Profit.

  28. ElpmiSm:

    ElpmiSm: что-то запятые где-то потерялись.

  29. NamfiaTa:

    Xispen: гугли «толщина жировой складки». Можно найти в инете инструкцию как правильно это делать. Там места особые есть. Берешь в этом месте свой жирок, складываешь в складку, меряешь ее толщину. Если похудел — толщина уменьшится. Ну и да, на основании этих вот толщин пытаются считать общий процент жира. Но я бы остановился вот на этой толщине.

  30. Xispen:

    NamfiaTa: ElpmiSm: вот этот вы меня грузанули. О_о
    может все же обычные весы подойдут…

  31. NamfiaTa:

    Xispen: может и пойдут) Но я бы тогда использовал зеркало;)

    Это мы не грузанули. Грузанули — это когда парой книг кинуть в тебя и статейкой про липидный обмен, режимы потребления энергии и все такое.

  32. ElpmiSm:

    Xispen: нууу, я не сильно обычным весам доверяю, ведь мышцы весят больше жира, при равном объеме. Тогда уж сходи разок в центр здоровья при любой поликлинике, там тебе проведут обследование и скажут каков % жира и безжировой массы в организме. А уж исходя из этого можно на обычных весах контролировать процесс похудения.

  33. HDMsuLt:

    Xispen: Саха исключать, да у тебя всё по списку — сахар/углеводы.

  34. DahsoMsk:

    Rekabblack: да и кашу, по-моему, улчше в первой половине дня, чем на ужин.

  35. Xispen:

    ElpmiSm: да, можно разок заморочиться.

  36. NikstCap:

    Есть 5-6 раз в день, 45-50% углеводов (лучше с утра большую часть, мюслями например), 30-35% белка, 20% жиров. По калориям — N(дневная норма) -20%.

    5-6 раз в неделю ходьбы-бега минут по 50-60.

    2-3 силовых тренировки в неделю.

    Профит гарантирован.

    А, ну можно еще добавить омегу-3 и витаминчики.

    Одна диета не поможет. Поможет только адский труд.

  37. HDMsuLt:

    у меня по -5 кило в месяц без адского труда.

  38. NikstCap:

    HDMsuLt: верю 🙂 Но не уверен что это только жир. У меня -9кг за последние 1.5месяца по тому принципу что сверху, но при этом я стал только сильнее.

  39. Xispen:

    Приветствую, прошло 4 дня, я по чуть-чуть начинаю раскачиваться.
    Выкинул хлопья, завтракаю йогуртами (самые килокаллорийные ~300kkal), фрукты, овощи, вечером либо творог (молочное), либо овощи (тушеные, вареные и т.д.)
    Вчера вышел поглядеть трассу для пробежек, по пути нашел турник и брусья, буду теперь туда заходить, понял что физ.форма — твердая 2.
    Чутка даже позанимался вчера, побоялся сильнее — думал поутру загнусь, ан нет, ничего не болит, странно.
    Созрели вопросы:
    1) Бег.
    Видел как то тренировки Джеки Чана, он в таком оранжевом «полиэтиленовом» костюме, тепло одетый — бегал, прыгал, занимался, а потом все выжимал. Ну так вот, может стоит и мне тоже утеплиться? Хотя что-то мне подсказывает, что перегреюсь, помру.
    Стоит — не?
    2) Тратить нужно больше калорий чем получаешь.
    Приблизительно получаемые калории я в состоянии посчитать, а вот как правильнее считать затраченные?

    p.s. собираюсь сегодня заехать за беговыми кросами и весами. по плану у меня сегодня полноценная тренировка. посмотрим что получится.
    а еще я решил уволится, а меня не увольняют, вот пиздец!

  40. NikstCap:

    http://www.mechta-hozyaiki.ru/130/144/14… посчитай среднее потребление.

    Бег я фиксирую софтиной на мобиле endomondo. Она усё показывает.

  41. NamreAll:

    NikstCap: От 3000 до 3900 ккал в день? Да он жиробасом станет вообще. Вот тут есть более или менее нормальная инструкция по подсчёту калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/264

  42. NikstCap:

    NamreAll: да я первое что попалось указал. у меня 2200 например.

Есть что добавить ?