Как избавиться от тоннельного синдрома?

42 Responses to Как избавиться от тоннельного синдрома?

  1. HzBig:

    Вот мне тоже говорили, что у меня наверно эта гадость (болело правое плечо непередаваемо). Пришлось неделю держать руку вообще без напряжения и переложить комп. мышь в левую. С тех пор она у меня в левой и жить стало значительно удобнее и легче. Это так, к слову просто.

  2. TaZgun:

    НЕДЕЛЮ?!

  3. HzBig:

    Ну, это мой опыт. Вообще-то ко врачу надо идти

  4. DpMafia:

    У меня подставка перед мышкой из какой-то пластиковой коробки. В результате место сгиба кисти не перегибается, болеть перестало.

  5. TaZgun:

    специальная или самодельная?

  6. EmMO:

    не юзай мышку
    если ноут, попробуй только на тач-паде

  7. TaZgun:

    а на компе как?

  8. LliPad:

    у меня за месяц работы на тачпаде адовый пиздец с рукой твориться начал. нафиг, нафиг.

  9. LliPad:

    попробуй юзать коврик для мышки с силиконовой подставкой и следи, чтобы локоть не провисал. Возможно, придётся полностью переставить всё на рабочем месте, но рука у тебя не должна «висеть» и напрягаться, а должна лежать и быть полурасслабленной. либо кресло с удобным подлокотником, либо стол с достаточно широкой столешницей, чтоб там хватало места и твоей руке, и клаве, и мышке, и монику — и стул, отрегулированный таким образом, чтоб рука на столе комфортно лежала. Но это всё, так сказать, превентивные методы. А что делать, если оно уже болит — я не знаю. Если кто знает — с удовольствием послушаю. Я разминаю ладонь в треугольнике у основания большого пальца и в горячую воду руку опускаю. Но всё это помогает ненадолго, увы.

  10. TaZgun:

    коврик не помог. к тому же дома сижу с ноутом на диване (ужас, я знаю )), и рука провисает все равно. и тут мне не помогло ничего вообще. под воду — очень вариант, так как болит пока не постоянно, а приступами, причем рандомно, независимо от сидения за компом

  11. LliPad:

    тогда, когда приступ — опускай в воду тёплую и попробуй слегка массировать. мне помогает. кстати, а на диване ты в какой части сидишь? может, сдвинуться к правому подлокотнику и положить руку на него? или кинуть с той стороны пару подушекпледов под руку?

  12. HzBig:

    Знаешь, я б еще посоветовал техники расслабления по Леви. Мне помогло от много избавиться; возможно то, что я не сталкиваюсь с туннельным синдромом теперь, когда работаю в исключительно неудобных позах на трекпойнте ноута с провисшей рукой, тогда как раньше при работе с мышью за нормальным столом бывало сталкивался, как раз и говорит о пользе глубокого мышечного расслабления по Леви. «Азбука здравомыслия» может послужить вводной книгой, дальше сориентируешься, если появится желание.

  13. EmMO:

    как вариант — занятия спортом и упражнения на спину
    или просто прогулки
    заметил, что рука болит меньше на другой день после тренировок
    да и спина тоже

  14. DpMafia:

    Самодельная, первое что под руку попалось. Перестало болеть за неделю. Радость.

  15. DpMafia:

    Точнее там даже ничего делать не пришлось, тупо коробка высотой примерно 2 см.

  16. Rded:

    купи трекбол.
    У меня трекбол лолитековский проблем вообще с этим нет)

  17. TaZgun:

    книгу скачала, спасибо

  18. TaZgun:

    про подушки шикарная идея! сижу по центру. так что что-то подложить будет идеально

  19. Raoff:

    //www.youtube.com/watch?v=hUyMNyrOH…
    Когда нет активной боли и воспаления, регулярно растягивать. Реально помогает 🙂

    От тач-пада хуже будет. Вообщем локоть не должен провисать + эргономичная мышь и высокая чувствительность курсора.

  20. TaZgun:

    крутые упражнения! чувствуется, как что-то внутри происходит ) правда, третье упражнение не смогла сделать физически (не выгибается так кисть), но буду пытаться.
    огромное спасибо!

  21. Rded:

    Да, но у меня другой и такие как у меня больше не выпускают(

  22. Euov:

    а ты уверена, что у тебя именно это?

    я тоже пару лет думала, что у меня тоннельный синдром, и страдала, а потом выяснилось, что защемление нерва в верхнем отделе позвоночника, которое мне выправили за 1 час и 4000 рублей, и было мне щастье.

  23. TaZgun:

    регулярно вправляю спину, без этого не могу, так что не защемление точно

  24. EcOld:

    когда много играю в фоллаут подкладываю под локоть ящик бумажный а под запястье — книгу, чтобы пальцы свисали, давно уже изобрела

  25. Acon:

    убрать боль можно только максимальным покоем этой руки. а потом, когда станет лучше, садиться за стол правильной высоты, использованием правильной клавиатуры и положением руки при работе с мышкой

  26. Itikin:

    Попробуй взять планшет — мне помогло

  27. TaZgun:

    очень помогли упражнения (выше ссылка на видео) и подкладывание под кисть пульт от телека, он как раз округлый. только на новой работе узкий стол и постоянно локоть висит. как с этим бороться — хз

  28. Itikin:

    с планшетом у тебя кисть всегда повернута в естественном для письма положении, поэтому не будет зашемлений. Как вариант можно взять вертикальную мышь, но найти ее сложно, можно под заказ. С планшетом проще — Wacom Bamboo Touch & Pen стоит порядка 4000 руб.

  29. TaZgun:

    а разве планшет можно использовать как мышу?

  30. LliPad:

    почему нет?

  31. TaZgun:

    ммм…не знаю. у меня никогда не было планшета. мне кажется, на нем только рисуют

  32. LliPad:

    водится по экрану и кликается не только в графичеких редакторах, а везде. никаких препятствий. как наловчишься — точность даже выше, как мне кажется, получается. разве что места много занимает, зараза.

  33. LliPad:

    но с ноутом на диване это не вариант, конечно. на диване вообще планшет — самый эргономичный вариант

  34. TaZgun:

    спасибо. буду пробовать планшет )

  35. VoFanat:

    1. Дать руке покой на несколько дней.
    2. Прекратить работать в неправильном положении.

  36. TaZgun:

    первое планирую сделать в праздники. а второе нереально

  37. NaDen:

    а какое это правильное пложение? Я помню скручивал полотенце и подкладывал валик под запястье — было ощутимо легче. Что насчет коврика с гелем?

  38. Nusin:

    А что насчет того чтобы сделать стол повыше и локоть оказался бы ниже кисти или хотя бы на одном уровне с ней?

  39. TaZgun:

    как можно стол сделать повыше? это длиииииный стол без выделенных ножек, опирающийся на сплошную фанеру. нереально

  40. Nusin:

    Я подкладываю деревянные бруски. Нет такой возможности?

  41. TaZgun:

    боюсь, что нет. он реалньо длинный. и по-моему, он прибит к полу. вообще, стол оч странной формы, узкий и длинный

Есть что добавить ?