И снова здравствуйте!
Предлагаю поговорить о тренировках в разных диапазонах пульса.
Я пыталась читать некоторые статьи, в том числе эту, рекомендованную где–то на этой же блоге. Но я мало что понимаю. Буду благодарна, если кто–то все же сможет объяснить мне эти принципы простым человеческим языком.
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом — с какими целями, как тренируетесь, насколько это эффективно. Плюсы, минусы?
Я вот, например, купила себе пульсометр и вчера впервые бегала с ним в жиросжигающем диапазоне. Бегала как обычно 70 минут. Ну, и по сравнению с тем, как я бегала до этого — мне показалось, что это вообще не нагрузка. Т.е. я вообще не устала, почти не вспотела и у меня в голове не укладывается как от этого сжигается жир.

11 Responses to Предлагаю поговорить о тренировках в разных диапазонах пульса

  1. ReMok:

    Ну я сейчас бегаю. Пульс держу 140 -160.
    Бег/ходьба в горку час.
    Специального пульсометра нет, пользуюсь встроенным в беговую дорожку.
    ЗА час я теряю 1,5 кг веса. В основном вода.

  2. ReMok:

    В таком режиме начал тренироваться последнюю неделю. В конце января будет что рассказать.

  3. ReMok:

    И да во мне 112 кг )

  4. Onam:

    Сестрюнь, у тебя какая цель — жир пожечь или задолбаться как следует? Если вторая — вперед, не слушай никаких советов, ебош на пульсе 170, только не ной потом, что от этого нет никаких результатов. Точнее, нет, результаты-то будут — ебошыть будет все проще и проще, задолбаться все сложней и сложней, а жiiiр при этом аккуратненько будет лежать ровно на тех же местах. Ну а если все-таки первая — то поверь умным людям, они это не на пустом месте придумали, и тихонько гуляй в диапазоне пульса меньше 70% ЧСС максимального. Чтобы быстрей выйти на аэробный режим можешь после 10 первых минут (разминки, разогрева) быстренько пройти кружок по тренажерам, акцентируя внимание на ногах и прессе с поясницей — то есть тех мышцах, которыми ты планируешь потом жир сжигать. Но без фанатизма, не больше 15 минут. А потом уже с чистой совестью, поднятым пульсом и израсходованным запасом углеводов в мышцах — на дорожку, гулять в аэробном режиме.

  5. Lwapin:

    Цель — жир пожечь. Но в том то и дело, что советы разные.
    поверь умным людям — вот поэтому я и прошу мне объяснить как это все работает (в идеале — на собственном примере), потому что верить на слово как-то сложно, особенно при наличии других мнений других «умных людей».
    И да, я занимаюсь на улице, а не в зале.

  6. CeAndrioid:

    ну если на собственном примере, то слушай. я сбросил 20 кг за пару месяцев, тихонечко гуляя припульсе не более 134-136 ударов по полтора часа. И естественно никакой жир гореть не будет хоть как ты не тренируйся, если ты не будешь соблюдать диету.

  7. Lwapin:

    Круто! А сколько весил, если не секрет?
    По полтора часа сколько раз в неделю?
    А максимальный у тебя какой пульс?

  8. Lwapin:

    Да и вообще хочется больше представлять и понимать, что и как у меня в теле происходит. Тебе разве не интересно?

  9. ReDr:

    Кстати, а для плавания пульсометров действительно нет? Все, о которых я читал, у мужиков просто сползают с груди, судя по отзывам (а делать из него бюстгалтер как-то глупо).

  10. CeAndrioid:

    весил 110, бегал 4-5 раз в неделю, максимальный пульс – 192, исходя по формуле 220-возраст

  11. EtMan:

    Интенсивные (особенно интервальные) тренировки эффективнее для потери жировой массы.

    Во первых, в жиросжигающий режим тело переходит не сразу, а минут через 20-30. Во-вторых, даже если допустить, для простоты, что сжигается только жир, то сжигается его немного, вы это сами заметили.

    Интенсивные тренировки повышают общий уровень метаболизма на какое-то время после тренировки, то есть тело продолжает сжигать больше калорий в следующие сутки-двое (погуглите Excess post-exercise oxygen consumption). Плюс бенефиты для здоровья — тренируется сердце, укрепляются мышцы и прочее.

    В общем, простой здравый смысл подсказывет, что чем больше работаешь —тем лучше результат. Если сравнить в спортзале теток годами вяло шагающих по беговой дорожке и теми кто впахивает так что можно выжимать футболку, то вторые как правило выглядят заметно лучше.

Есть что добавить ?